35. УРДХВА ДХАНУРАСАНА /ЧАКРАСАНА
мостик

Имеет смыл выполнения этой позы если достаточно проработана ардха чакрасана.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Из положения лежа на спине.
  2. Сгибаем ноги в коленях.
  3. Стопы на ширине таза.
  4. Ладони на полу возле плеч, пальцы обращены к стопам.
  5. Локти обращены к потолку.
  6. Делаем два-три вдоха и выдоха.
  7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ:
         Выдох, поднимаем спину ,таз.
  8. Макушку опускаем на пол.
  9. Поднимаем голову от пола. Делаем один - два вдоха и выдоха.
  10. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Отталкиваясь ногами от пола, выпрямляем руки и ноги на сколько будет возможно.
  11. Раскрываем грудную клетку, толкая вес тела на руки.
  12. Одновременно направляйте лобковую кость к пупку что позволит вытянуть поясницу. живот держите в легком тонусе.
  13. Сводите ноги вместе и вращайте бедра внутрь, не сжимайте ягодицы. Тем самым вы раскрепощаете область крестца и нижнюю часть позвоночника, а также создаете стабильную опору для корректного вытяжения позвоночника.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
гипертония, гипер­функцией щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов, язва желудка, расширение капилляров глаз, перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Травмы позвоночника, синдром запястного канала, проблемы с сердцем, высокое или низкое кровяное давление.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:
Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.
В этом положении важно стабилизировать наиболее подвижную и уязвимую часть позвоночника в этом положении - поясницу. С этой целью выбирайте доступный для вас вариант освоения асаны. Закрепощенность плечевых и  тазобедренных суставов создает повышенную нагрузку на поясницу.


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 14:29