43. БАКАСАНА

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Садимся на корточки.
2. Немного разводим колени и стопы в стороны.
3. Ладони располагаем на полу перед собой примерно на ширину плеч.
4. Сгибаем руки в локтях.
5. Упираемся коленями или голенями в плечи.
6. Подаем вес тела вперед.
7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Переносим вес тела на ладони, поднимая по одной ноге от пола.
8. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: На выдохе наклоняем тело вперед
9. На выдохе наклоняем тело вперед и поднимаем обе ноги от пола.
10. Руки выпрямляем, вес тела перенося на кисти.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Общей чертой для всех «птичьих» асан (поза орла, павлина) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Другими словами, необходимо расправить «крылья» и вытянуть «клюв».