41. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

41. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА
 Поза собаки мордой вниз  адхо — "направленный вниз" мукха — "лицо" "
"Швана" — собака.  "Асана" - положение тела.


   
                                            ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, пальцы рук расправлены.
Колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
С выдохом, отталкиваясь руками от пола, поднять таз назад и вверх.
Вытянуть руки, шею, спину в одну линию.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе некоторое приятное время, после чего можно расслабиться в позе ребенка.
ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Следует оставлять пятки приподнятыми, а колени – согнутыми,  вытягивать спину от крестца. поочередно разгибать ноги.
УСИЛИЕ: Грудная клетка и живот тянется к бедрам. Разогнуть ноги полностью.
Стопы на полу. Вытягивать спину, отталкиваясь ладонями и стопами от пола.