12. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА II.

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. И.п. Тадасана.
  2. Согнуть  левую ногу в колене и поднять колено на уровень груди.
  3. Вытянуть позвоночник и захватить большой палец левой стопы либо обхватить ладонью пятку.
  4. Отвести согнутую левую ногу влево.
  5. УСИЛИЕ: Опорная нога в тонусе,  колено подтянуто за счет тонуса мышц бедра.
  6. Вытягиваем позвоночник - расправляем плечи и тянемся за макушкой вверх.
  7. Вращайте бедро отведенной в сторону ноги наружу, направляя колено и носок в потолок.
  8. Ягодицу направляйте к полу, чтобы выровнить таз.
  9. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Сохраняя позвоночник вытянутым и опорную ногу в тонусе, пробуем разогнуть слегка или полностью ногу в колене.
  10. При этом в сторону разворачивается только бедро не допускаем разворота всего тела вслед за ногой.


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:40