07. ВИРАБХАДРАСАНА III

07. ВИРАБХАДРАСАНА III

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. тадасана.
2. Руки располагаем на талии
3. взгляд устремляем в одну точку.
4. Переносим вес тела на левую ногу (опорная нога прямая или слегка согнута) ,
5. правую ногу поднимаем от пола.
6. постепенно наклоняем туловище вперед
7. Туловище, голова, правая нога вытянуты вдоль одной линии, колено направлено в пол (правую ногу стараемся держать прямой, вытянутой, носок на себя или от себя).
8. Убираем лишнее напряжение, дышим свободно.
9. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: руки вытягиваем вперед
10. Правая нога, туловище, голова и руки вытянуты вдоль одной линии параллельно полу.
11. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: таз стараемся направить в пол (таз "закрыт"), колен направлено в пол, на опорную ногу не заваливаемся.
12. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: согнув левую ногу, опускаем правую ногу и выпрямляем корпус. 
13. Повторяем движения с другой стороны
14. Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, упираемся поднятой ногой о стену сзади.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Повышенное кровяное давление, проблемы сердца. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Слабость мышц спины и брюшной полости чрезмерное напряжение задней группы мышц бедра, особенно в средней части; закрепощение или ослабление мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе будет препятствовать “закрытию таза”