48. САЛАМБА ШИРШАСАНА
«Саламба» - опора, «ширша» - голова. Стойка на голове.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. И.П. – ардха ширшасана.
  2. Подводим ноги ближе к голове, перенося вес тела постепенно на плечи и голову.
  3. На выдохе  сгибаем по одной ноге. Не выпрямляем ноги.
  4. Если достаточно крепкая шея, хорошо выполняется наклон вперед в Пашчимоттанасане и удерживается полный вариант Навасаны, то можно согнуть ноги в коленях, и приблизив бедра к животу, поднять вверх.
  5. Сначала рекомендуется выполнять это положение около стены.
  6. Затем обе стопы поднимаем от пола одновременно.
  7. Освоившись в этой позиции, можно выпрямить ноги в коленях и выполнить полный вариант Саламба Ширшасаны.
  8. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ:постепенно опускаемся вниз, следуя вышеуказанным инструкциям в обратном порядке.
  9. сгибаем ноги в коленях и медленно опускаемся на пол.
  10. Желательно на некоторое время остаться в позе ребенка.
  11. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Следуем инструкциям для новичков, данным выше.
  12. С выдохом поднимаем пальцы ног от пола, слегка продвинув таз назад.
  13. Одновременно поднимаем обе ноги, следя за тем, чтобы они были натянуты как струны.
  14. С выдохом поднимите ноги выше — так, чтобы они были параллельны полу. Это поза Урдхва Дандасана.
  15. С выдохом поднимите ноги выше и приведите их в вертикальное положение.
  16. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ:
  17. Постепенно опускаемся вниз, следуя вышеуказанным инструкциям в обратном порядке.
  18. Опускаем стопы на пол, сгибаем ноги в коленях.
  19. Безопасно для начала освоить Сарвангасану и только затем приступать к Ширшасане.
  20. Если освоены позы стоя, а также вариации Сарвангасаны и Халасаны, то овладение Ширшасаной произойдет без особых усилий.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Не рекомендуется выполнять если не освоена позы стоя, а также вариации Сарвангасаны и Халасаны, не укреплен пресс и мышцы спины.Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Если задействованы глубокие мышцы шеи, то мышцы челюсти и голосовые связки находятся в расслабленном состоянии.У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной позе.Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.



Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 16:10