10. ВРИКШАСАНА

поза дерева

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. И.п. Тадасана.
  2. Взгляд устремляем перед собой.
  3. Ладони на талии, вытягиваемся вслед за макушкой вверх. 
  4. Расправляем плечи.
  5. Согнуть правую ногу в колене.
  6. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: размещаем стопу на внутренней стороне левой ноги выше или ниже колена. Ищем устойчивое положение.
  7. Дышим ровно, удерживая позу в течение нескольких секунд, со временем увеличивая продолжительность выдержки.
  8. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: левая опорная нога в тонусе, прижимаем правую стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы вниз.
  9. Отводим бедро в сторону.
  10. Со вдохом вытягиваем руки вверх и вслед за руками вытягиваемся вверх.
  11. Дышим ровно, удерживая позу сколько комфортно.
  12. Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору.
  13. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: врикшасана в наклоне
  14. Сохраняя одну плоскость (не заваливаемся вперед), отклоняемся влево и продолжаем вытягиваться.
  15. Фиксируем несколько дыханий и повторяем вправо.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление

Меры предосторожности

При заболеваниях среднего уха и нарушениях работы вестибулярного аппарата подобные упражнения, связанные с удержанием равновесия, рекомендуется проводить около стены, чтобы при необходимости обеспечить себе дополнительную поддержку.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

  • слабость икроножных мышц
  • неразвитый вестибулярный аппарат


111


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:39