15. ГАРУДАСАНА

 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. Тадасана.
2. Слегка сгибаем в колене опорную  левую ногу.
3. Правой согнутой ногой обвиваем левую ногу так, чтобы бедро правой ноги было поверх левой, а правая стопа была заведена за левую голень.
4. Спину вытягиваем.
   
5. Переплетаем руки.
   
6. Сгибаем руки в локтях.
   
7. Левый локоть располагаем на передней поверхности правого плеча у локтя.
   
8. Соединяем ладони.
   
9. Фиксируем несколько секунд-свободно дышим удлиняя дыхание -  уджайи.
   
10. Затем отдыхаем и повторяем в другую сторону.
    
11. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Обвиваем ноги в районе голеностопа.
    
12. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: С вытянутой спиной приседаем ниже.
    
13. Касаемся локтем колена.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ: тугие и негибкие голеностопные,плечевые  сустав, запястья. Слабость приводящих мышц ног и рук.