04. ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА

04. ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА

перевернутый треугольник с наклоном

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Расставляем ноги шире плеч. стопы на параллельных линиях.
2. Разворачиваемся влево
3. Сгибаем левое колено
4. Левое колено примерно под прямым углом.
5. Правое колено опускаем на пол. Носок правой стопы упирается в пол или вытянут
6. С прямой спиной разворачиваем верхнюю часть туловища влево
7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: правую ладонь  располагаем на  полу с внутренней стороны левой стопы
8. И с прямой спиной, отталкиваясь от пола рукой вытягиваемся и слегка разворачиваемся   влево
9. УСИЛИЕ:  левое переднее бедро толкаем назад, а заднее правое бедро вперед - выравниваем таз
10. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: правый локоть заводим за левое бедро (строго сохраняя вытянутый позвоночник!). 
11. Отталкиваемся от левого бедра правым локтем или плечом.
12. Ладони соединяем перед грудью
13. Правую ногу, если комфортно выпрямляем от пола
14. Левое переднее бедро толкаем назад, а заднее правое бедро вперед - выравниваем таз
15. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: располагаем правую ладонь с внешней стороны левой стопы на полу
    
16. Отталкиваемся от левого бедра правым плечом, строго сохраняя вытянутый позвоночник (!)
    
17. Или Правую руку заводим под бедро
    
18. Ладони соединяем за спиной
    
19. Левое переднее бедро толкаем назад . а заднее правое бедро вперед - выравниваем таз
    
20. То же самое на другую сторону

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Заболевания внутренних органов на стадии обострения, тугоподвижная поясница, невроз кишечника, паховая грыжа.