13. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА III.

        ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. И.п. Тадасана.
  2. Согнуть  левую ногу.
  3. Правую руку расположить снаружи на левое бедро.
  4. Вытянуть спину от крестца и повернуть корпус влево (плечи и грудная клетка в первую очередь).
  5. УСИЛИЕ: Свести лопатки ближе друг к другу, что поможет повернуть плечевой пояс в сторону, противоположную направлению вращения нижней части тела.
  6. Опорная нога в тонусе.
  7. Опорная нога в тонусе.
  8. Оттолкнуться  от опорной стопы, вытягивая позвоночник  вслед  за макушкой вверх.
  9. Вес тела распределен равномерно по подошве стопы.
  10. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Захватить внешний край левой стопы правой рукой и разогнуть ногу сохраняя вытянутую спину.
  11. Выполнить асану на другую ногу.



Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:40