45. САЛАМБА САРВАНГАСАНА/НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА
стойка на плечах с поддержкой и без поддержки.
«Сарва» - весь, целый полностью, «анга» - часть. 
«Сарвангасана» - поза для всех частей тела.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Лечь на спину, вытянув ноги вверх .
  2. Согнуть ноги в коленях, прижать бедра к грудной клетке
  3. Выполнить перекаты на спине вперед-назад.
  4. 1-й способ из Халасаны:
     .выполняем Халасану.
  5. Ладони располагаем на спине. Локти упираются в пол позади спины.
  6. Поднимаем по одной ноге вверх.
  7. Держим корпус в тонусе. Ноги вместе.
  8. Корректируем положение рук. Сводим лопатки ближе друг к другу.
  9. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ:
     Опустить ноги по одной за голову обратно в Халасану. 
  10. Прижать бедра к животу. Ноги согнуты в коленях.
  11. Захватываем ноги руками.
  12. Включая в работу мышцы живота, раскатываем позвонок за позвонком спину по коврику, опускаем таз и ноги.
  13. 2 -й способ из положения лежа на спине:
         поднимаем от пола таз и спину за счет мышц живота, руками поддерживая спину сзади.
  14. Стараться переносить вес тела на плечи, локти.
  15. Максимально разгружать шею
  16. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ:сгибаем ноги в коленях, включая в работу мышцы живота,
  17. поддерживая таз, спину руками.
  18. Аккуратно опускаем спину, таз ноги на коврик.
  19. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: 
    НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА
     
    выполняем пункты 1-8
  20. Руки располагаем позади спины или за голову или вдоль туловища вверх.
  21. Стараемся вытянуть примерно в одну линию спину и ноги.
  22. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ:
         .опираемся ногами о стену, не поднимая таз.
  23. Опираясь стопами о стену, поднимаем таз от пола на столько на сколько комфортно
  24. Помогаем себе руками, поддерживая спину.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, печени и селезенки.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
При беременности асана противопаказана тем, кто ее никогда не делал.
Тем, кто практиковал асану больше года, можно продолжить выполнять и во время беременности.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Для того чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА

В этой позе лопатки сведены и приподняты. Поскольку руки не поддерживают тело, то мышцам, перемещающим лопатки относительно грудной клетки, приходится выполнять сложные и достаточно противоречивые движения. Если лопатки не сводить, то весь вес тела придется на позвоночник, а если их не поднять, то будет сложно вытянуть руки в направлении коленей.

Верхняя часть большой поясничной мышцы и мышцы верхнего отдела живота в этой позе получают большую нагрузку, поскольку им приходится удерживать согнутое положение грудного отдела позвоночника. Кроме того, чтобы удерживать равновесие, немного сгибается поясничный отдел. Одновременно мышцам, сгибающим позвоночник, приходится действовать эксцентрически, чтобы тело не опустилось на спину.

В этом балансе сил между мышцами, сгибающими позвоночник, и мышцами, выпрямляющими его, порой могут возникать неощутимые поначалу нарушения, так как руки в данной позе не участвуют в поддержке тела. Когда дисбаланс становится уже заметным, приходится прилагать большие мышечные усилия по восстановлению равновесия.



Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 15:35