24. «СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА I»

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

И.п. лежа на спине.

Сгибаем левую ногу в колене.
Левое колено опускаем вправо.
Таз смещаем на одну линию с плечевыми суставами.
Правым локтем отталкиваемся от пола и растягиваем позвоночник (нижний бок).
После этого укладываем спину.
Правую ладонь располагаем на левом бедре.
Левую руку вытягиваем вправо по диагонали вверх или просто  в сторону.
Голову поворачиваем налево. Расслабляемся полностью.
УСИЛИЕ: На вдохе вслед за левой рукой вытягиваем позвоночник и стремимся левую лопатку прижать ближе к полу- таким образом делаем скрутку чуть глубже. несколько дыханий фиксируем.
ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: убираем усилие, возвращаемся в исходное положение
повторяем упражнение в другую сторону.
УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: плечи и левое колено прижаты к полу