31. «ДХАНУРАСАНА»

31. «ДХАНУРАСАНА»

поза лука

«Дхану» - боевой лук

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Захватываем лодыжки ладонями.
4. Остаемся в этом положении некоторое время.
5. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: прогибаемся, поднимая голову, грудь, согнутые ноги с захватом или без захвата лодыжек ладонями.
6. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: прогибаемся , поднимая голову грудь, руки, ноги вверх, насколько приятно.
7. Ноги сводим ближе друг к другу, примерно на ширине таза.
8. Лбом тянемся к коврику, вытягиваем шею, носки ног тянем по направлению к коврику.
9. Углубить позу можно за счет разгибания позвоночника или коленных и тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит от активности задней  группа мышц бедра и четырехглавой мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку на суставы ног.