Сутры

1. Дыхательная система - система органов, проводящих воздух и осуществляющих газообмен между организмом и окружающей средой для получения энергии.

2. Носители энергии - углеводы и жиры. Кислород, полученный в процессе дыхания необходим чтобы извлекать из полученных углеводов и жиров энергию АТФ.

3. Дыхание различают внешнее и внутренне.

4.  Дыхательная система человека включает в себя:

• воздухопроводящие пути: носовая полость, трахея и бронхи
• дыхательную часть – легкие, где происходит процесс газообмена
• скелет и мышцы грудной клетки
• система кровообращения

5. Процесс дыхания регулируется нервной и эндокринной системами, которые обеспечивают ритмичность вдоха и выдоха, процесс адаптации к изменениям условий внешней среды и состояния органов и систем организма.

Система регуляции дыхания состоит из 3-х элементов:

- рецепторы - воспринимающие и передающие информацию в гипоталамус и дыхательный центр о составе газов в крови (хеморецепторы) и увеличение  объема легких (механорецепторы)

- центральный регулятор - дыхательный центр получающий информацию от рецепторов (водитель ритма)

- эффекторы (мотонейроны) управляющие дыхательными мышцами, осуществляющие вентиляцию легких.

6. Дыхательный центр (нейроны водитель дыхательного ритма), отвечающий за вдох и выдох, находится в области продолговатого мозга и лимбической системы.

7. Процесс дыхания и активность дыхательного центра приспосабливаются к изменяющимся условиям внешней среды и состоянию самого организма.

8. Уникальность регуляции дыхательной функции заключается в том что существует прямая нервная связь минующая гипоталамус между новой корой и дыхательным центром, являющимся элементов автономной НС. 

9. Продолжительность тормозящего влияния коры на дыхательный центр может быть увеличена тренировкой.

10. Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у позвоночных животных, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система млекопитающих незамкнутая и не имеет центрального насоса. Лимфа, циркулирующая в ней, движется медленно и под небольшим давлением.

11. Основная роль лимфатической системы:

• транспорт клеток иммунной системы в ходе активации иммунитета, липидов в форме липопротеинов, и транспорт лимфы в венозную систему;
• задерживает поступление в кровь инородных частиц, токсинов, чужеродных белков;
  
• дренаж из межклеточного пространства тканей и органов жидкости, белков, липидов, гормонов, ферментов, различных микроэлементов, продуктов обмена неспособных всасываться обратно в кровеносные капилляры;
• образование лимфы и дифференцировка лимфоцитов.

12. Лимфатическая система состоит из двух отделов:

I. Пути транспорта лимфы (лимфатические капилляры, лимфатические сосуды, лимфатические стволы, лимфатические протоки).

II. Лимфоидные органы, относящиеся к органам иммунной системы и кроветворения-лимфатические узлы

13. Подготовительные прaктики дoлжны включать в себя техники, направленные на оптимизацию внешнего дыхания, обеспечивающего доставку кислорода в клетки организма и выведение из них углекислого газа.

14. Главный фактор определяющий глубину и частоту дыхания и препятствующий произвольному прекращению дыхания на длительный период или навсегда-это СО2.

15. Эффективность дыхательных практик во многом зависит от объема и частоты дыхания.

16. Сознательная гипервентилляция – капалабхати и бхастрика приводят  к снижению СО2-гипокапнии.

17. Гипервентиляция может быть вызвана дыхательной недостаточностью-патологическим состоянием, вызванным неспособностью легких обеспечить полноценный газообмен даже в состоянии покоя.

18. В соответствии с Йога Сутра Патанджали, Пранаяма - это остановка движения воздуха, как вдыхаемого, так и выдыхаемогоч, что приводит к гиповентиляции. 

19. При выполнении дыхательных техник, направленных на задержку или замедление дыхания, в организме происходит снижение концентрации кислорода в крови и тканях – гипоксия и повышение уровня углекислого газа – гиперкапния.

20. Чем больше задержка дыхания тем качественней работают митохондрии и тем выносливее организм.

21. Со2 это естественный стимулятор защитных систем организма. 

22. Периодическое повышение СО2 в организме - важное условие повышения защитных сил. 

23. Техники йоги, выпo­лняe­мыe­ зa­ c­чe­т зa­дe­ржe­к дыхa­ния или удлинe­ния дыхательного цикла являются гиповентиляционными.

24.  Основные правила безопасности при выполнении практик задержки дыхания.

• Выполнять пранаяму следует в своем индивидуальном, комфортном режиме
• Время задержки дыхания должно увеличиваться постепенно, без дополнительных усилий, естественно
• Физиологические изменения в организме, связанные в глубокой перестройкой тканевого дыхания и тренировкой дыхательного центра, адаптацией всего организма к гипоксии и гиперкапнии, происходят медленно. Поэтому ожидать быстрых результатов от практики нельзя, потребуется, возможно, несколько лет регулярных упражнений.
• Каждый организм имеет индивидуальную чувствительность дыхательного центра к гипоксии, поэтому результаты практики будут зависеть от этого фактора.
• При нарушении принципа постепенности и естественности могут произойти расстройства функций дыхательной и кровеносной системы.
• Не следует насильственно задерживать дыхание, вызывая одышку.
• Нужно выбрать свою комфортную нагрузку, выполнять ее продолжительное время, постепенно увеличивая. Если вы превышаете нагрузку, то почувствуете дискомфорт уже после 5 минут практики.
• Если в течение 20 минут занятий вы не ощущаете дискомфорта, значит, вы вышли на комфортный для себя режим.
• Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям, не спешите получить быстрые результаты
• Задержку на вдохе выполняем за счет сокращения инспираторных мышц при расслабленной голосовой щели.
• Задержку после выдоха сопровождаем уддияна-бандхой.

25. Противопоказания для практик задержки дыхания:

• Заболевания и расстройства функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Ишемическая болезнь сердца.
• Патологии, связанные с системой свертывания крови .

Иногда в лечебных целях применяется дозированная гиперкапния и гипоксия, но такие практики необходимо выполнять под контролем специалиста по лечебной физкультуре.

Последовательность выполнения и освоения Пранаям

Желательно  начать с регулярной практики Капалабхати, которая хорошо очищает дыхательные пути и готовит к другим пранаямам. К  регулярной практике Капалбхати можно потихоньку добавлять освоение Бхастрики в умеренном режиме. Также учимся делать полное йоговское дыхание и на его основе осваивать Нади Шодхану, Сурья Бхеду, Чандра Бхеду. Уджайи имеет смысл внедрять в ежедневную практику асан. 

Охлаждающие пранаямы желательно осваивать и практиковать в летнее время.