Опасные и безопасные направления подвижности позвоночника.

1. В повседневной жизни мы постоянно совершаем четыре движения: наклоны вперед и в стороны, прогибы назад и повороты вокруг вертикальной оси. Существует пятое направление — осевое вытяжение: стоя, сидя и лежа. Подвижность позвонков ограничена естественными защитными механизмами — шестью суставами между костными структурами, расположенных в разных плоскостях.

2. Безопасные направления: естественные, то есть выполняемые за счет предназначенных для этого мышц, вытяжения в позах и потягивания без дополнительной и/или посторонней помощи.

3. Опасные направления:

- чрезмерные, резкие повороты и наклоны в стороны;

- глубокие прогибы назад и полунаклоны вперед с прямыми ногами;

- применение рук в качестве рычагов для выполнения прогибов, поворотов и наклонов при наличии смещений позвонков и мышечных спазмов (блокад), в сочетании - например, прогиб со скруткой; 

- при превышение естественной амплитуды подвижности.

4. Поворот - это направление подвижности позвоночника, без использования инерции и рычагов (без помощи рук), при котором мы используем локально расположенные мышцы спины, то есть те, которые природа и предусмотрела для этого. Если при скрутке мы используем инерцию или рычаги, то ее можно отнести к опасным направлениям подвижности. Скрутка может присутствовать в практике, но в том виде, в котором она описана в трактатах — используя только мышцы спины. Использовать дополнительные рычаги в виде рук, докручивая себя, безопасно при наличии хорошей скрутки " без рук" , при тренированных мышцах и более менее здоровом позвоночнике, компенсируя затем растяжение " закачиванием" мышц, т.е. выполнением силовых асан, которые укрепят связки, мышцы спины. Таким образом, можно избежать разбалтывания суставов и позвонков.

5. Неправильное выполнение поворотов и асимметричных асан черевато перерастяжением связок и разболтанностью позвоночника. Слепое копирование асан, без знания техники безопасности и без понимания основ физиологии и биомеханики, вместо пользы может принести только вред. Как сказано в трактатах: правильной практикой йоги человек освобождается от заболеваний, а неправильной — только приобретает их.

6. Естественные прогибы, выполняемые за счет мышц спины, являются безопасными. Такие прогибы способствуют улучшению трофики диска, межпозвоночных связок и мышц. Лягте на живот, поднимите руки вверх и максимально прогнитесь с помощью мышц спины - это и есть ваш максимально допустимый безопасный прогиб позвоночника назад. Когда человек делает глубокий прогиб с использованием рычагов, ядро диска смещается и тянет за собой весь межпозвоночный диск, такой вариант опасен. 

7. Если при выполнении асаны присутствует компрессия позвонков (в Вришчикасане - поза Скорпиона, при неправильном выполнении Бхуджангасаны - поза Кобры) после завершении диски могут не вернуться на место, что приводит к подвывихам позвонков, сегментарной блокаде, при которой в свою очередь нагрузка распределяется на соседние элементы.

8. Во время прогиба основное усилие приходится на поясничный отдел, на который и без прогиба приходится вес всей нашей верхней половины тела.

9. Перевернутые асаны в смешанной группе даются в самом простом и безопасном варианте.

10. Ширшасана (стойка на голове) опасна для начинающих чрезмерной нагрузкой на хрупкие шейные позвонки и отсутствием мышечного корсета (необходимы сильные мышцы спины, рук + тренированный вестибулярный аппарат).

11. В истинном безопасном наклоне вперед глубокие мышцы и связки растягиваются. Для безопасного выполнения следует входить и выходить из позы с согнутыми коленями, упираясь руками о ноги. 

12. Опасно - полунаклон к прямым ногам — туловище располагается буквой «Г», это требует напряжения глубоких мышц поясничного отдела. Возрастающее внутридисковое давление, особенно, если в диске имеется напряженное, слабое место, может спровоцировать протрузию или грыжу!

13. Рефлекс потягивания и зевания у всех существ царства позвоночных используется для пробуждения участка коры головного мозга, отвечающего за произвольные движения и «будится» сенсомоторный участок коры головного мозга. Позитивный эффект этого рефлекса используется в практике йоги (наклоны вперед, поза собаки мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана, и т.д.). Используя вытяжения в практике в начале и в конце занятия, между позами во время отдыха, вы дополнительно обезопасите свой позвоночник.

14. Мы «растягиваем» позвоночный столб, расстояние между позвонками слегка увеличивается, межпозвоночные отверстия становятся больше. Если есть небольшое смещение, и, как следствие, ущемление нерва, последний освобождается и начинает пропускать нервные импульсы. Кроме того, легкие смещения позвонков (меньше миллиметра) имеют тенденцию становиться на место. Нужно также учитывать, что в этих асанах мышцы напрягаются симметрично, не возникает перекоса позвонков, а, следовательно, опасность смещения отсутствует. 

14. Асимметричные асаны подходят только для индивидуальной практики.


Последнее изменение: понедельник, 22 мая 2023, 13:05