1. Йога безопасна! Йога подразумевает максимальную осознанность, вовлечение в процесс и чувствование своего тела. Если мы занимаемся йогой, а не гимнастикой, то мы не можем получить травму, потому что мы максимально осознаны.

Травмы могут возникнуть, когда мы занимаемся не йогой - мы отвлекаемся, не чувствуем свое тело. 

Травмы возникают преимущественно в тех местах, которые у нас изначально ослаблены. 

2. У нас есть три локализации в теле, в которых кроется большая вероятность того, что мы можем себе как-то навредить, если неправильно подходить к выполнению асан: колени, поясница, шея. Все, что связано с этими областями, лучше сразу выстраивать правильно. Даже выполняя позу методом Энергии, не допускать травмоопасных моментов.

3. Травмобезопасность коленей:
  • в позах с согнутыми коленями (Вирабхадрасана I, II, Ардха Чакрасана, Уштрасана и др.) сохраняем прямой угол между голенью и бедром;
  • четкая связка между стопой и коленом: куда смотрит бедро и колено, туда и стопа;
  • при приседаниях стремимся вес тела назад подавать, а не вперед, колено не должно выходить за носок;
  • для выполнения поз с ротацией бедра наружу (Падмасана, Эка Раджа Капотасана и др.) требуются хорошо разработанные и подвижные тазобедренные суставы, выполнение таких поз за счет излишней ротации в колене недопустимо.

4. Травмобезопасность поясницы: 

  • небезопасны наклоны вперед (сгибание) при скругленной спине и выпрямленных ногах (Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Уттанасана и т.д.), в этих позах требуется вытяжение спины, недопустимо использование рук в качестве рычага;
  • также в скрутках (Ардха Матсиендрасана) необходимо вытяжение спины, недопустимо использование рук в качестве рычага;
  • прогибы важно выполнять за счет вытяжения всего позвоночника, раскрытия груди и плечевых суставов;
  • при поднятии ног в положении лежа (Ардха Навасана) поясница прижата вплотную к коврику, работают мышцы пресса;
  • в позе планки (Дандасана) не прогибаемся в пояснице, мышцы живота держим в тонусе.

5. Травмобезопасность шеи:

  • в перевернутых позах (Халасана, Саравангасана) не заваливаемся на шею, вес держим на плечах;
  • в стойке и полустойке на голове (Ширшасана, Ардха ширшасана), важно, чтобы сначала вес тела не приходился полностью на голову, а удерживался на руках;
  • при наклоне головы назад следует вытягивать шею, не заламывать ее.

Last modified: Monday, 22 May 2023, 1:12 PM