1. Свобода движения в области таза является необходимым условием здоровья всего организма в целом и органов малого таза в частности. Прежде всего это способствует улучшению кровообращения, предотвращает варикозное расширение вен, поддерживает половую функцию мужчин и женщин.

2. Асаны йоги, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, эффективно помогают снять постоянное напряжение и поддерживать суставы в «живом» состоянии. Благодаря постоянной практике происходит хорошая смазка сустава синовиальной жидкостью, а также кровоснабжение костей и мышц, что является залогом здоровья. 

3. Основные принципы любой практики йоги:

  • непричинение вреда - не допускаем болезненных ощущений. Не используем рычаги, то есть не давим руками на колени и не оказываем любые подобные воздействия на конечности, так как от резких движений легко получить травмы в виде растяжения связок и сухожилий, повреждения суставов;
  • постепенность и регулярность (метод маштабируемости). Используйте и понемногу развивайте тот потенциал мышц и степень разработанности суставов, которыми обладаете в данный момент. Регулярность и постепенность в практике отключит рефлекс растяжения и позволит мышцам быть более эластичными;
  • расслабление. Практика на раскрытие тазобедренных суставов так полезна, так как влияет и на нашу психоэмоциональную сферу, поскольку разум и тело части одной системы.

4. Алгоритм комплекса на развитие подвижности тазобедренных суставов:

  • разминка (разогрев) стоя;
  • позы стоя (в динамике или с короткой фиксацией). Блок стоя включает в себя различные перекаты, развороты, где происходит ротация в бедрах в разных направлениях, что дает в последствии свободу движения и разогрев (Уттанасана, Прасарита падатонасана, выпады вперед одной ногой, Вирабхадрасана I, II, III, Паршваконасана);
  • позы лежа на спине или на боку (расслабление мышц и связок), продолжительная фиксация в расслаблении. В позах стоя мы вовлекли и напрягли определенную группу мышц, разогнали кровообращение, прогрели связки, мышцы, а позы лежа подразумевают расслабление и вытягивание этих областей (Супта падангуштхасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана);
  • позы сидя (непосредственное воздействие на область тазобедренных суставов). Длительная фиксация с расслаблением с учетом всех принципов практики, рефлекса растяжения и т.д. (Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Упавиштхаконасана, Гомукхасана, Ардха Матсиендрасана, Агнистамбхасана, Пашчимоттанасана);
  • позы лежа на животе (компенсация наклонов);
  • перевернутые позы. 

5. Залогом безопасного выполнения Падмасаны являются подвижные тазобедренные суставы, ведь именно за счет их подвижности выполнется поза. Но если эта область закрепощена, малоподвижна, то Падмасана делается за счет коленного сустава, перегружая его, передавая ему непосильную нагрузку, что влечет за собой перерастяжение внешней боковой связки (со временем это может привести к её надрыву) и сильному сдавлению внутреннего мениска, что чревато его полным или частичным разрывом.  Любая недороботка на уровне таза, означает, что этажи ниже (колени и голеностопы) страдают. Чем больше мы можем развернуть бедра наружу, тем безопаснее это для коленей и голеностопных суставов. 

6. Жесткие связки и фасции, мышцы в гипертонусе мешают нормально разворачивать бедра наружу.

7. После длительной фиксации Падмасаны необходимо восстановить кровообращение и выполнить компенсирующие асаны (первернутые позы, выпрямление коленей после фиксации, массаж).

8. Критерий готовности тазобедренных суставов для Падмасаны – это возможность выполнить Агнистамбхасану.



Last modified: Monday, 22 May 2023, 4:23 PM