Жиросжигание и жиронакопление. Гормональное управление.

Гормоны жиронакопления (липогенез)

Что заставляет жировую ткань поглощать свободные жирные кислоты из крови и глюкозу, и делать из них триацилглицеролы? Триацилглицеролы — это долговременная форма хранения жиров в организме, состоящая из головы — глицерина (который жировая ткань умеет делать из глюкозы) и хвостов — свободных жирных кислот.

Главным является   инсулин.
-открывает глюкозе канал в жировую клетку,
-через систему внутриклеточных посредников, активирует ферменты липогенеза, чтобы процесс включился, ускорился и шел эффективно. И тормозит ферменты липолиза, чтобы он не мешал липогенезу

Кортизол в избытке — второй фактор, который будет мешать жиросжиганию. В норме такого эффекта у кортизола нет, -запускается глюконеогенез при хроно стрессе— производство в печени глюкозы из белков, полученных при разрушении мышечной и соединительной тканей.

запускает избирательное жиродепонирование — с конечностей жир  может расходоваться на производство глюкозы в печени, а вот с живота и лица депонирование жирных кислот запрещается.
Это стратегический запас еще потому что в  животе жировая ткань очень особенная- она вырабатывает факторы воспаления, которые действуя на мозг, вызывают увеличение кортизола ещё больше.
Длительный стресс эволюционно — это обычно про голод, что означает трата огромного количества ресурса, а  мышечные ткани слишком много энергии жрут, даже в покое, и поэтому от них нужно избавиться. Перерабатывая их в нужную глюкозу которая  расходуется на психическую и физическую деятельность при стрессе, либо в жировую ткань в виде глюкозы при помощи инсулина.

Висцеральный жир является  фактором воспаления и нарушения углеводного обмена,  он сдавливает внутренние органы, создавая нагрузку на сердце, дыхательную систему и работу лимфатической системы, укорачивая ход диафрагмы. А фермент ароматаза, выделяемый наряду с другими гормонами жировой ткани, ещё и превращает тестостерон в эстроген.

Гормоны жиросжигания (липолиз)

Адреналин при тренировках. Этот гормон разрешает тратить все: жир, глюкозу, гликоген чтобы  отреагировать на стрессор в виде тренировки максимально эффективно.  Интенсивная тренировка позволит потратить больше  ресурсов не только в процессе ее осуществления но и в период  восстановления после тренировки. Поэтому  избегать интенсивные тренировки, и не давать себе восстанавливаться после ровно жиреть.

Глюкагон — гормон, повышающий глюкозу в крови засчет расход гликогена печени и глицерина жировой ткани, который в печени умеет превращаться в глюкозу. Умеренный Голод (падение сахара ниже базового уровня) и адреналин (гормон острой реакции на стресс) способствует выработке глюкагона.

Гормоны щитовидной железы — регулируют работу митохондрий. митохондрии в процессе тканевого дыхания превращают глюкозу и жирные кислоты в АТФ, то есть, расходуют потребляемую энергию и конвертируют ее в энергию процессов, происходящих в клетке. Недостаток гормонов щитовидной железы замедляет производство  атф каждой клетки организма,  поэтому при гипотиреозе достаточно сложно похудеть.

Гормон роста —отвечает за  рост белковых составляющих тканей и за жиросжигание. для более качественной адаптации после стресса, особенно если стресс — это была силовая тренировка. Вырабатывается в состоянии покоя и более всего во сне.

Тестостерон — вырабатывается в достаточных для анаболических эффектов концентрациях только у мужчин.

Женские половые гормоны — нарушают жиросжигание и/или жирозапасание, только если сами «не в порядке» или в организме беременность. Во всех остальных случаях особенно в эти дела не лезут, регулируя другие процессы, сохранение костной ткани, например, температуру тела и количество воды в межклеточном пространстве.

Как происходит жиросжигание?

Жиросжигание происходит  только если есть запрос  у организма на большое количество АТФ для осуществление какой-то деятельности: физической, умственной. психической, эмоциональной, восстановительной. Тогда повышается активность ферментов дыхательной цепи в митохондриях, разрушающей жирные кислоты и глицерин.  То есть Глицерин и жирные кислоты должны окислиться в дыхательной цепи митохондрий,  в результате чего от них будет оторвано несколько молекул водорода, а они в свою очередь запустят  процесс генерации  молекул АТФ, с помощью которых будет  осуществлена какая-то работа. Еще в результате этого процесса  будет образовано  много СО2, который мы выдыхаем.

Как не происходит жиросжигание?

Массаж — не подразумевает ни разу трату АТФ.

Потение путем обертываний, бани и сауны также никак не способствует  расходу  жиров  в митохондриях. Пот выделяется для охлаждения, а не потому, что это жир так выходит. Жир выходит из легких в виде СО2, и только если он прошел через митохондрию в ответ на запрос в энергии.

Брюшные манипуляции — это  самомассаж брюшной области, при котором также не происходит ускорение  работы дыхательной цепи митохондрий..

Факторы провоцирующие Жиронабор

1. Употребление большого количества  углеводов вызывает повышение инсулина  который активирует  липогенез , а липолиз заблокирован. 
2. Избыток Алкоголя, если сразу не расходуется на энергию, уходит в жировые депо в виде свободных жирных кислот. Плюс еще   он тормозит окисление всех остальных веществ (углеводов, жиров), и они тоже идут в жир
3. Недосып. Гиподинамия- это Стресс хронический — повышают  кортизол.
4. Гиподинамия -Малоподвижный образ жизни: нет физической нагрузки — нет запроса на АТФ — нет расхода энергии — есть ее накопление в жировой ткани. А ещё долгосидоз — это хронический стресс.

1. Режим питания: делать  периодические пищевые  паузы- только в таком случае организм прибегнет к запасам.
2. Режим сна. Выделение  гормона роста настроено на четкий режим,/ что означает качественное и гарантированное восстановление и процессы жиросжигания. 
3. Режим отдыха. Позволяет избежать истощения и включить режим хронического стресса ( кортизола)
4. Режим тренировок .  Позволяет настроить нужную чувствительность к нагрузкам и настраивает организм на определенную работу в определенное время. Благодаря чему адреналин выделяется ровно столько , сколько надо для тренировки, не повышая уровень кортизола.
5. Находиться  периодически в холоде. особенно во время сна. Холод запускает производство адреналина и активирует бурый жир, который вместо АТФ в дыхательной цепи генерирует тепло. С расходом все той же энергии из пищи.