1. Конспект занятия. Сутра.

Сутры к занятию №1

1. Йога – это система самопознания, дошедшая до нас с древнейших времен, которая призывает соблюдать нас 1 и 2 принципы.

2. Йога для всех, не зависимо от национальности, так как все сделаны по единому образу и подобию.

3. Отличительная деталь в йоге и главное правило – самопознанием мы должны заниматься гармонично.

4. Самая высочайшая, самая глубинная тайна йоги – все самое таинственное, могущественное, что есть во Вселенной, мы можем найти внутри себя. То есть йога ничего не дает, а раскрывает в нас то, что уже есть.

5. Йога в 1-ую очередь – баланс, здравый смысл, гармония, умение управлять теми силами, теми тенденциями, которые уже в нас есть.

6. Хатха йога – это один из видов йоги, который дает нам подход к этому могуществу через разные позы.

7. Позы – это набор ключей, которые открывают то, что в нас заложено.

8. Тайна устройства нашего тела – чтобы получить эффект нужно выполнять позы гармонично.

9. Йога – это маленькие дети, которые играют со своим телом, экспериментируют. Относитесь к йоге, как к чему – то живому.

10. Прелесть хатха йоги - в её простоте.

11. Самое главное – это заниматься.

12. С самого начала надо четко себе сказать, что йога не предполагает того, что вы должны делать больше, чем ваше тело в состоянии сделать.

13. Бойтесь излишней детализации, заумности, неуверенного отношения к йоге:

- излишняя детализация ведет к психической и, как следствие физической зажатости;

- неуверенное отношение означает, что вы не ухватили гармонию;

- если нет гармонии - бесполезно выполнять упражнения, т.к. вы не получите эффект .

14. Что нужно для занятий? Обязательные вещи:

- желание, волеизъявление - уединенное место, или занятия в группе

- ровная поверхность - молчание

- коврик - тихое, спокойное место

- удобная одежда - отсутствие неприятных запахов

Вспомогательные вещи:

а) Крайне желательно заниматься на улице.

б) Крайне благоприятно влияют на занятия красивые места, пейзажи.

в) Крайне желательно заниматься в одном и том же месте, и в одно и то же время.

15. Перед началом занятия важно:

- сесть прямо;

- отпустить ситуацию;

- расслабить все тело.

16. Если присутствует нервозность? - Остановиться, успокоиться и сказать себе, что начнете заниматься не раньше, чем на счет 10.

17.Как заниматься?

а) Чередовать занятия в группе с самостоятельными занятиями.

б) Вы должны погрузиться в ощущения той позы, которую делаете.

в) Вам должно быть все равно, как вы выглядите. Забудьте про окружающих. Работайте на себя, а не на публику.

г) В первую очередь всегда прислушивайтесь к внутреннему Учителю, доверяйте своим ощущениям.

18. Как часто? - Не реже 2-х раз в неделю, когда потребность возрастет можно добавлять.

19. Сколько по времени заниматься? - Столько, сколько гармонично, и еще зависит от метода, каким занимаетесь.

20. Сколько существует поз? - Столько сколько возможно положений тела. Актуальны 70-80 поз.

При этом можно экспериментировать со своим телом, находить свои собственные позы.

21. Любая поза может, как быть позой хатха йоги, так и не быть. Все зависит не от того, ЧТО вы делаете, а от того КАК вы делаете.

22. Если вы вдруг чувствуете потребность, сделать какую-то позу, с позиции идеологии йоги, мы тут же должны ее сделать.

23. Сколько делать асан за одно занятие? - для начинающих не менее 7.

Но, важно не сколько упражнений сделали, а как глубоко прониклись тем, что делаете.

24. Как часто менять упражнения? - Один раз в неделю.

25. Сколько делать подходов одного и того же упражнения? - Все подбирается индивидуально, но:

- если асаны сложные - лучше время набирать за несколько подходов;

- если асаны простые – за один подход.

26. Как переходить из позы в позу?

Нужно дать перераспределиться энергии. Здесь все индивидуально.

27. Какие позы, и в какой последовательности делать?

Следует помнить общий принцип гармонии:

1) если наклонились в одну сторону, то потом наклоняемся в другую;

2) прислушиваемся к телу, если оно просит что-то сделать – делаем.

28. Отслеживаем действие:

- от одной позы;

- от всего комплекса.

29. Два метода в хатха йоге:

- метод Сознания – аскетический подход, то есть, преодолеваем себя, но без насилия;

- метод Энергии – минимально заставляем себя, максимально следуем по тому пути, который показывает нам наши внутренние ощущения.

1) Надо научиться заниматься, как одним, так и другим методом.

2) Важно научиться комбинировать эти два метода, причем в течение выполнения одного упражнения.

3)Переходя из одного метода в другой, стараемся уловить грань посередине.

4) Заниматься только одним способом не эффективно.

30.Что делать в конце занятия?

Всегда в конце занятия выполняется Шавасана – поза трупа; название указывает на то, как надо ее делать.

31. Мастерство в практике хатха йоги определяется умением делать Шавасану.

32. Признак успеха в хатха йоге - привычка заниматься.