Мария! Спасибо за отзыв! Немного скорректирую про усилие и расслабление:
«….что если упражнение делается без усилия, то дыхательная диафрагма и мышцы тазового дня сокращаются на вдохе и расслабляются на выдохе, как это и происходит обычно при дыхании. Но если добавляется усилие (например, в Навасане), то мышца дыхательной диафрагмы расслабляется ( потомучто делается выдох, она не может быть напряжена при выдохе) а тазовую диафрагму напряч нужно на выдохе чтобы была поддержка для органов малого таза так как внутрибрюшное давление на усилие повышается и оказывается повышенное давление на них.!
«….что если упражнение делается без усилия, то дыхательная диафрагма и мышцы тазового дня сокращаются на вдохе и расслабляются на выдохе, как это и происходит обычно при дыхании. Но если добавляется усилие (например, в Навасане), то мышца дыхательной диафрагмы расслабляется ( потомучто делается выдох, она не может быть напряжена при выдохе) а тазовую диафрагму напряч нужно на выдохе чтобы была поддержка для органов малого таза так как внутрибрюшное давление на усилие повышается и оказывается повышенное давление на них.!
А на вдохе когда усилие убирается расслабляется тазовая дифрагма, а дыхательная сокращается( потомучто это мышца вдоха и она сокращается на вдохе)!