02. ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА

02. ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА

перевернутый треугольник

«Паривритта» - повернутый, развернутый

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. тадасана
2. Шагаем левой ногой назад
3. Правый носок смотрит вперед, левый слегка наружу
4. Стопы на параллельных линиях плотно прижаты к коврику
5. Поднимаем руки в стороны
6. Опускаем левую руку к правой ноге (на нее) или рядом со стопой
7. Правая рука расположена на талии или вытянута вверх
8. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: стопы плотно прижимаем к коврику
9. Бедро передней ноги толкаем назад
10. Бедро задней ноги толкаем вперед ( чтобы выровнять таз)
11. Вытягиваем позвоночник и расправляем плечи и  грудь
12. Шея и голова на одной линии с позвоночником. Взгляд устремлен вверх или в сторону
13. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: (если тело не готово выполнить этот вариант, вы его не делаете)
14. Левую руку располагаем у наружного или внутреннего ребра правой стопы
15. Таз фиксируем параллельно полу, толкая  переднее бедро больше назад, а заднее бедро вперед, таким образом скручиваемся в верхнем отделе поясничного отдела позвоночника
16. Повторяем с другой стороны

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Слабость мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе, затрудняет контроль за их действием.