03. УТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА

03. УТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА

вытянутый треугольник с наклоном

«Паршва» - сторона, бок, «кона» - угол

1. Расставляем ноги шире плеч.
2. Поворачиваем правую стопу внутрь слегка,
3. Левую стопу наружу,
4. Сгибаем левое колено, колено смотрит в сторону носка
5. Колено над пяткой или чуть позади( угол бедра 90 или больше градусов)
6. Правая нога остается прямой и не прогибается.
7. Наклоняем корпус влево
   
8. Правая нога в тонусе
   
9. Стопа плотно прижата к полу
   
10. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: упираемся левой ладонью или локтем в колено, а правую руку вытяните над головой вдоль линии туловища
11. УСИЛИЕ: отталкиваемся левой рукой от бедра и вытягиваем позвоночник  от крестца  до макушки
12. Взгляд устремлен вверх или смотрим вперед
13. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: левую руку заводим под бедро и ладони соединяем за спиной, сохраняя все тело в одной плоскости (верхняя часть туловища не заваливается к полу)
14. Таз опускаем ниже
15. Правая рука вытянута вдоль линии тела над головой
16. Грудь  и плечи расправлены и расположены в одной плоскости с ногами (не заваливайтесь вперед)
17. Левое колено примерно под прямым углом
    
18. Правая нога остается  в тонусе. Стопы плотно прижаты к коврику
    
19. УГЛУБЛЕННЫЙ  ВАРИАНТ 2: левую руку заводим под бедро и ладони соединяем за спиной, сохраняя все тело в одной плоскости (верхняя часть туловища не заваливается к полу)
20. тоже самое на другую сторону

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.