08. АРДХА ЧАНДРАСАНА

08. АРДХА ЧАНДРАСАНА

Поза полумесяца

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. Триконасана вправо
2. Согнуть правую ногу.
   
3. Правую  руку пальцами в пол  расположить чуть дальше от стопы.
   
4. Перенести неспешно вес тела на правую ногу.
   
5. Правая ладонь оказывается под правым плечом.
   
6. Таз разворачиваем влево.
   
7. Левую руку располагаем на талию или бедро левое.
   
8. Стремясь вытянуть все тело в одну плоскость разворачиваем плечи влево.
   

9. Левую ногу также сохраняем водной плоскости с телом всем, держим ее в тонусе, носок на себя.

10. На правую руку не заваливаемся а отталкиваемся отпола для вытяжения.
    

11. Взгляд устремлен в сторону или вниз.
    

12. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: опорную ногу выпрямляем колено подтягиваем.
    

13. левую руку вытягиваем вверх.
    

14. Голову и взгляд устремляем вверх вслед за рукой.
    

15. Постоянно стремимся вытягиваться.