09. ПАРИВРИТА АРДХАЧАНДРАСАНА

09. ПАРИВРИТА АРДХАЧАНДРАСАНА

Поза перевернутого полумесяца

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. паривритта триконасана с правой ногой и левой рукой впереди.
2. Согнуть правую ногу в колене.
   
3. Левая ладонь пальцами в пол чуть впереди стопы правой (на руку не опираемся / помогает сохранять равновесие).
   
4. Переносим вес тела на правую ногу.
   
5. Левую ногу  поднимаем вверх, разворачивая бедро внутрь.
   
6. Колено и носок левой (поднятой) ноги смотрит вниз, а носок тянем  на себя.
   
7. Разворачиваем плечи  больше вправо.
   
8. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Если плечи вышли в вертикаль с полом правую руку вытягиваем вертикально над левой.
   
9. Чтобы стабилизировать тело, держите в тонусе  обе ноги и опорную и поднятую.
   
10. Вытягиваем  позвоночник на вдохе и углубляйте скрутку на выдохе в первую очередь движением в плечах.
    
11. Стараемся равномерно вытягивать бока.
    
12. Чем сильнее будет вытяжение позвоночника и задней ноги, тем стабильнее поза.
    
13. Выход из асаны: сгибайте опорную ногу в колене и вернитесь в паривритта триконасану.
    
14. Выполните асану на другую сторону аналогично.