11. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА

    utthita [уттхИта] — расширенный, вытянутый

    hasta [хАста] — рука, кисть

    pada [пАда] — стопа

    anaghusta [анагхУштха] — большой палец

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. И.п. Тадасана.
  2. Согнуть  левую ногу в колене и поднять колено на уровень груди.
  3. Захватить  большой палец  левой  стопы.
  4. Равномерно распределяйте вес по подошве стопы.
  5. Вытянуть позвоночник, расправив плечи, живот в тонусе, ягодицы в тонусе.
  6. УСИЛИЕ: Сохраняя позвоночник вытянутым пробуем разогнуть слегка ногу в колене.
  7. Выравниваем таз, толкая бедро левой ноги назад и  левую ягодицу к правой пятке.
  8. Опорная нога в тонусе,  колено подтянуто за счет тонуса мышц бедра.
  9. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: разгибаем левую ногу в колене, сохраняя позвоночник вытянутым (не горбимся).
  10. Убираем захват за ногу и держим ногу на весу.
  11. Выполните асану на другую ногу.


Last modified: Friday, 19 May 2023, 1:39 PM