26. СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА III

Скрутка лежа с двумя согнутыми ногами, стопы шире плеч.


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Исходное положение лежа на спине.
  2. Вытягиваем руки в стороны на одной линии с плечами
  3. Сгибаем обе ноги в коленях.
  4. Стопы чуть шире плеч
  5. Стремясь не поднимать плеч и рук от пола, опускаем ноги влево.
  6. Голову вправо
  7. Расслабляемся полностью.
  8. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: в обратном порядке в исходное положение
  9. повторяем упражнение в другую сторону.
  10. Резюме по супте матсиендрасане в целом:
  11. 1. Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.

  12. 2. Преимущества и польза: Растягивает позвоночник, стимулирует и тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, помогает при запорах и газообразовании, растягивает мышцы плечевого и грудного отдела, бедер. Снимает скованность и боль в спине, бедрах, пояснице. Помогает при стрессе и беспокойстве. Убирает жировые отложения в области талии.


33


Last modified: Friday, 19 May 2023, 1:48 PM