27. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

27. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

Поза поворота живота.

«Джатхара» -желудок, живот. 

«Паривартана» - поворачивать, крутить.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. И.п. лежа на спине, вытянув руки стороны ладонями кверху.
2. С выдохом вытянуть ноги вверх.
   
3. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Согните колени, с выдохом опустить ноги (колени) ближе к ладони, но не уводите ноги ниже уровня таза, со вдохом смена.
4. Голова направлена в противоположную от ног сторону.
   
5. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: выпрямить колени, потянуть носки на себя.
6. Чуть приподнять крестец, прижав к полу поясницу. Сделать два вдоха и выдоха.
7. Голова направлена в противоположную от ног сторону.
8. С выдохом медленно опустить согнутые/прямые ноги в сторону ладони, но не касаться стопами пола.
9. Лопатки прижаты к полу.
10. Пятки держите вместе.
11. Сделать один два дыхательных цикла (со временем, увеличивая их количество и продолжительность), поднять ноги и повторить упражнение в другую сторону.
12. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: Держать ноги жестко, опускать стопы ближе к ладони, держа ноги на весу,  максимально удлинять дыхание, увеличивать количество повторов, лопатки остаются в контакте с полом.
13. Держите ноги в тонусе.
    
14. Держа ноги в исходном положении, старайтесь расслабляться.
    

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.