29. «ШАЛАБХАСАНА»
поза саранчи
«Шалабха» - саранча

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Из положения лежа на животе
  2. Руки вдоль тела /ладони соединяем в замок за спиной/ руки вытянуты вперед.
  3. Ноги вместе.
  4. Поднимаем голову, грудь и ноги настолько высоко, насколько возможно.
  5. Шею и голову фиксируем на одной линии с позвоночником (не заламываем шею) - подаем подбородок немного к шее.
  6. Тянем корпус вперед, ноги и руки назад/вперед.
  7. Поднимаем по одной ноге вверх, затем обе ноги вверх.
  8. УСИЛИЕ:  Держим прямые ноги вместе. максимально растягивая тело.
  9. Смотрите прямо перед собой.
  10. Дышите ровно
  11. Расслабляемся и опускаем грудь, голову и ноги.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

В этой позе порой нелегко бывает поднять руки при разогнутом позвоночнике. Если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы), то это препятствует движениям рук.


1623






Last modified: Friday, 19 May 2023, 2:24 PM