34. АРДХА ДХАНУРАСАНА/ЧАКРАСАНА
полумостик
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

И.п. лежа на спине
  1. Сгибаем ноги в коленях
  2. Стопы располагаем чуть дальше таза на ширине таза.
  3. Руки вдоль туловища.
  4. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Поднимаем таз вверх, без прогиба в пояснице.
  5. Делаем движения синхронно с дыханием-на вдохе таз вверх, на выдохе вниз
  6. Затем остаемся в верхнем положении некоторое время.
  7. Расслабляемся.
  8. УСИЛИЕ: Разгибаем позвоночник  чуть сильнее отталкиваясь ногами от коврика (в грудном отделе: грудью накатываемся на подбородок).
  9. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Руки вдоль туловища или захватываем лодыжки ладонями /ладони соединяем под спиной в замок.
  10. Усилием ног и сведением лопаток разгибаемся глубже.
  11. Тянемся грудью к подбородку.
  12. Ноги остаются на ширине таза.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ:
гиперфункция щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов,язва желудка; частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз; травмы шеи;недавние переломы или хирургические операции в области живота, повышенное давление.


Last modified: Friday, 19 May 2023, 2:29 PM