37. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА/ДАНДАСАНА

 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Из положения лежа на животе:
2. Располагаем ладони под локтями, носками упираемся в пол.
3. Сгибаем ноги в коленях.
4. Поднимаем таз и низ живота от пола-подаем лобковую кость к пупку - живот вводим в тонус. Вытягиваем поясницу.
   
5. С выдохом поднимаем грудь и плечи от пола, удерживая живот в тонусе.
6. Плечи прижаты к туловищу,  разгибаем  примерно до прямого угла. Шея вытянута.
7. Лопатки направляем вниз к тазу.
   
8. Удерживаем сколько будет возможно, дышим свободно.
   
9. УСИЛИЕ: Пробуем разогнуть ноги в коленях.
   
10. Живот в тонусе - поясница вытянута.
    
11. Плечи разгибаем до прямого угла.
    
12. Шею вытягиваем-подбородок к шее.
    
13. Пробуем удерживать асану чуть дольше.
    

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.