38. ЧАТУС-ПАДА-ПИТХАМ

Поза четырехногого стола

"чатус"— четыре; пада — нога; питхам — стул, кресло, скамья


Асана укрепляет запястья и лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов и раскрывает грудную клетку. избавляет от усталости после практики интенсивных наклонов вперед.


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях вместе/ или на ширине таза.
  2. Ладони на полу рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног/или в сторону таза.
  3. Кисти на ширине плечевых суставов.
  4. На выдохе поднять таз вверх, подавая лобковую кость к пупку.
  5. Расправляем плечи и грудь, отталкиваясь ладонями от пола.
  6. Вытянуть шею - важно сохранять легкий тонус, шея назад расслабленно (не запрокидывается).

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ и ПРИМЕЧАНИЯ:

Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, а это приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.
Маломобильные плечевые суставы и лопатки не позволят полноценно разогнуться в грудном отделе.


Last modified: Friday, 19 May 2023, 2:32 PM