40. ВАСИШТХААСАНА

Васиштха - "божественный мудрец" асана - "положение тела"
Поза имени мудреца Васиштхи.

ВНИМАНИЕ! 
Перед тем, как переходить к выполнению Васиштхасаны, добейтесь уверенности в Позе Планки, полностью выпрямляя руки и удерживая асану продолжительное время. 
Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.
При неправильном распределении нагрузки на ладонь (например, вы хорошо прижимаете вешнюю часть ладони, но при этом центр ладони и костяшки под другими пальцами не прижаты), высок риск повредить хрупкие связки запястья.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Из Адхо Мукха Шванасаны или планки, переносим вес корпуса на одну из сторон.
  2. Опускаем нижнее колено на пол.
  3. Стопа, колено расположены на одной линии с правым запястьем.
  4. Выровняйте корпус. Таз не заваливаем назад.
  5. Направьте верхнюю руку вверх и потянитесь ею к потолку.
  6. Расправьте грудную клетку и задержитесь в позе на 15-30 секунд.
  7. Затем выполните позу в другую сторону.
  8. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Из Позы планки полностью развернитесь в сторону и балансируйте на опорной стопе и руке. Ноги плотно прижаты друг к другу.
  9. Расположите стопу верхней ноги на другой ноге, а ладонь опустите на бедро.
  10. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
  11. С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец верхней ноги рукой.
  12. Вытяните руку и ногу вертикально.
  13. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд.
  14. Дышите глубоко. 
  15. Вернитесь в позу планки.
  16. Повторите упражнение на другую сторону


ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Основным требованием, которое предъявляется в данной асане, является не гибкость, а умение удерживать позвоночник и ноги, а также руки на одной линии, противодействуя силе тяжести.
Сила тяжести самыми разными способами старается нарушить эту позу — за счет вращения позвоночника, отклонения таза или плеч.


Last modified: Friday, 19 May 2023, 2:33 PM