44. ХАЛАСАНА
поза плуга
«Хала» - плуг. Эта поза напоминает плуг. 
Она является частью Сарвангасаны и ее продолжением.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1-й способ:

  1. Из положения, лежа на спине,
  2. Согнуть ноги в коленях, прижать бедра к животу.
  3. Выполнить несколько перекатов вперед-назад.
  4. Развести ноги и захватить большие пальцы ног.
  5. Затем вытянуть ноги вверх, слегка разгибая в коленях.
  6. Напрягая мышцы живота, потянуть ноги на себя и увести их за голову.
  7. Если не получается опустить стопы на пол, то держим их навесу, а также можно поставить их на небольшое возвышение или прижать к стене
  1. 2-ой способ:
     Из Сарвангасаны опустить ноги за голову.
  2. Увести руки назад, за спину.
  3. Переплести пальцы рук, замок вывернуть и опустить ладони на пол.
  4. Спину стараться максимально выпрямить.
  5. Вес тела уводить в плечи и лопатки.
  6. Шею вытягивать, но не нагружать
  7. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: прижать бедра к животу. ноги согнуты в коленях.
  8. Захватываем ноги руками.
  9. Включая в работу мышцы живота, раскатываем позвонок за позвонком спину по коврику, опускаем таз и ноги.
  10. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: таз вывести вертикально над головой, не заваливаясь на шею.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, печени и селезенки, беременность.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:
Поскольку в этой позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно,  вес тела важно держать больше ближе к лопаткам. намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.



Last modified: Friday, 19 May 2023, 3:35 PM