46. ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА
"Перевёрнутая психическая позиция"
випарита - "перевёрнутый" , карани - "сделать", мудра - "замок, психическая позиция"

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. 1-й способ выход из халасаны. :Из положения, лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать бедра к животу.
  2. Выполнить несколько перекатов вперед-назад.
  3. Развести ноги и захватить большие пальцы ног.
  4. Затем вытянуть ноги вверх, слегка разгибая в коленях.
  5. Потянув ноги на себя, увести их за голову в халасану (за счет мыщц живота)
  6. Если не получается опустить стопы на пол, то можно поставить их на небольшое возвышение или прижать к стене.
  7. Затем упираемся локтями в пол за спиной и ладонями в спину.
  8. Поднимаем по одной ноге вверх.
  9. 2-й способ: с
     гибаем ноги в коленях.
  10. Затем вытягиваем их вверх.
  11. Поднимаем таз от пола за счет мыщц живота и слегка помогая себе руками, упираясь локтями в пол за спиной.
  12. Таз подпираем ладонями. Большие пальцы направлены в центр, а остальные наружу. 
  13. Или упираемся в подвздошные кости.
  14. Подбородок не прижат к груди.
  15. Находим наиболее приятное положение для тела.
  16. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ:отводим ноги дальше от головы, перпендикулярно полу.
  17. Таз паралельно полу. Стопы вместе.
  18. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ:
         выход из позы плавный. не допускаем безконтрольного "плюхания" на пол.
  19. Прижимая колени к груди и включая в работу мышцы живота, опускаем спину, таз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, травмы шеи, менструация.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

В стойке на плечах мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота по сравнению с мышцами спины.

В випарита карани мышцы живота выполняют большую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес таза придется на руки.

Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет в выполнении других упражнений, требующих эксцентрического контроля мышц живота, например при выходе в позу перевернутого лука из стойки на голове или руках.

Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение данного упражнения. женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на их мышцы живота приходится очень высокая нагрузка.


Last modified: Friday, 19 May 2023, 3:36 PM