49. ШАВАСАНА

49. ШАВАСАНА

" поза трупа"- поза расслабления

"шава"-труп, "асана"-поза.

1. Лечь на спину, развести ноги немного в стороны.
2. Поясницу прижимаем к полу, убираем излишний поясничный прогиб.
3. Уложить спину позвонок за позвонком на пол.
4. Грудная клетка и плечи не сдавлены, раскрыты.
5. Руки развернуты ладонями вверх.
6. Глаза мягко прикрыты. Зрачки неподвижны.
7. Шея и голова на одной линии с позвоночным столбом.
8. Мышцы лица растекаются.
9. Корень языка расслаблен.
10. Расслабить все тело от пальцев ног до макушки.
11. После того, как тело расслаблено, отпускаем тонкое напряжение (мысли и эмоции).Если вы хорошо расслабили тело, то дополнительно это делать не придется.
12. Затем наблюдаем дыхание, игнорируя посторонние мысли.
13. Любое отвлечение внимания стараемся заметить и вернуть обратно внимание на дыхание.

Эффект
Полное расслабление тела необходимо, чтобы получить нужный эффект от практики асан. Шавасана должна быть заключительной в любом комплексе асан. Во время выполнения поз хатха йоги мышцы то нагружаются, то вытягиваются, оказывается тонизирующие воздействие на разные внутренние органы. Иногда, особенно на начальном этапе практики, возникает усталость после выполнения комплекса асан. Поэтому тело необходимо полностью расслабить. Шавасана – это глубокое расслабление тела и ума.