1. Согласно аксиоматике йоги, кроме физического тела у нас еще есть тонкое и причинное (тончайшее) тело, и эти три тела соединяются с помощью праны. Сшиваются эти три группы тел в определенных центрах.

2. Когда мы специальными упражнениями воздействуем на эти центры сшивки, мы имеем доступ от грубого, физического уровня, к тонкому и причинному.

3. Перед тем, как начать практиковать бандхи и мудры, вы должны несколько лет позаниматься Хатха йогой, Крия йогой, Мантра йогой, сделать очистительные процедуры, то есть подготовить свое физическое тело и более-менее очистить свои тонкие структуры.

4. Слово “бандха” имеет несколько значений, но смысл заключается в следующем: мы что-то сжимаем, создаем какой-то замок, какое-то напряжение на физическом уровне, и, воздействуя на грубое тело, мы направляем потоки энергии внутри себя по другому руслу.

5. Если долго практиковать любыеразличные виды йоги, мы естественным образом подходим к Мула бандхе, Уддияне бандхе, Джаландхара бандхе, и к мудрам, и к бандхе «вдох с небес». Очень естественно приходит понимание этих упражнений и правильное их выполнение.

6. Иногда прану разбивают на несколько видов по функции. Одна из таких пран – апана, которая находится внизу живота, в районе половых органов и отвечает за функцию выделения. Также в нашем теле циркулирует прана, которая выполняет функцию пищеварения, трансформации, она называется “самана” и аккумулируется в районе пупка, живота. Также есть вид праны - прана, но не общая прана, не единая, а отвечающая за дыхание по функции, аккумулируется в районе груди. Следующая прана – удана, аккумулируется она в области шеи, головы, а отвечает за речь, чувства, память. Следующий вид праны – вьяна, которая распределяется по всему нашему телу.

7. Мула бандха выполняется следующим образом: мы сжимаем мышцы промежности. Подразумевается, что мы сжимаем сфинктер заднего прохода, а также сфинктер мочевого пузыря.

8.Мы напрягаем эти сфинктеры и тем самым не даем уйти апане, которая аккумулируется у нас в этом районе и всегда стремится вниз. А если мы очень сильно напрягаем, то кроме того, что мы не даем ей уйти вниз, мы поднимаем апану вверх.

9. Прана, которая аккумулируется у нас в районе груди, имеет тенденцию идти, наоборот, вверх. И опять же, определенными упражнениями – Джаландхара бандхой, например, мы опускаем ее вниз. И у нас получается, что прана соединяется (самана и апана), и получается набор всех пран, а набор этих пран наиболее близок к нашей изначальной пране. И эту изначальную прану мы легко можем ввести в Центральный канал.

10. В нашей школе учат делать акцент на следующем: вы должны уметь видеть потоки пран сами, чувствовать это, а не выполнять все это с уровня разума.

11 Если при выполнении бандх почувствовали малейший дискомфорт, останавливаемся, не продолжаем.

12. Уддияна бандха выполняется следующим образом: мы на выдохе начинаем втягивать стенку живота в себя. У нас образуется такая кругленькая впадина. Если у вас нет живота, кишечник чистый, все в порядке, то вы можете почувствовать и свой позвоночник.

13. Рекомендация при выполнении следующая: желудок должен быть пустой, и вы должны очистить кишечник.

14. Втягивая живот в себя, мы воздействуем на апану - мы поднимаем ее. А также с помощью Уддияна бандхи мы можем запустить прану в Центральный канал. Чисто физиологически - вы втягиваете живот в себя, и нормализуется положение внутренних органов.

15. Чтобы сделать Джаландхара бандху, мы опускаем подбородок и прижимаем к груди.

16.Делая Джаландхара бандху, мы не даем пране уйти вверх, а опускаем вниз. Делая Мула бандху, поднимаем апану вверх, прану опускаем, делаем Уддиняна бандху и эту смесь направляем в Центральный канал.

17. Капли сознания - бинду - у нас стекают вниз и сгорают в пупочном центре, и мы живем. А если мы перекрываем, ставим плотину, у нас капельки не падают и не сгорают, наши жизненные силы не сгорают. И мало того, что остаются при нас, мы их еще можем направить в высший центр

18. Маха бандхой называют упражнение, когда мы соединяем несколько бандх: Мула бандху, Джаландхара бандху и Уддияна бандху.

19. Образовавшаяся смесь пран, даже если вы ее никуда не направили специально, естественным образом через каналы нади распределится по всему телу, и в первую очередь пойдет на латание дыр. Эта прана - лечебная смесь. В некоторых источниках эту смесь называют “прапана” : прана, апана – прапана.

20. Практика бандх должна быть гармоничной, естественной. Если при занятиях Хатха йогой – гармония, при занятия Пранаяма йогой – гармония в десятой степени, то при практике бандх – гармония в "энной" степени.

21. Отдых после упражнений обязателен!!!

Практика:

1. Мулабандха. Напрягаем мышцы промежности на 2-3 секунды и расслабляем. Очень сильно напрягаем и так же очень сильно расслабляем. Стараемся, чтобы при расслаблении не осталось напряжения, если уж расслабили, то расслабили точно. Мы должны ощутить в этом упражнении, что мы действительно напрягли мышцы заднего прохода и действительно их расслабили. Дыхание – естественное.Закрываем глаза, концентрируемся на своем теле, на ощущениях и выполняем.

Глаза остаются закрытыми. Расслабляем свое тело.

А теперь попробуем сделать глубокую Мула бандху - сжимаем мышцы промежности пока дыхание естественное (ничего не делаем с дыханием) и стараемся сфинктер мочевого пузыря также напрячь - глубокая Мула бандха.

Напрягаем, удерживаем, сколько сможем. Если чувствуете, что уже тяжело удерживать, хочется расслабиться, и уже что-то само начинает расслабляться – мы расслабляем. Сколько у вас держится – столько и держим, не передерживаем. Глаза закрыты.

Затем расслабляем свое тело.

Давайте теперь сделаем то же самое, только с задержкой на вдохе, два раза.

Делаем полный глубокий вдох, задержку и при этом выполняем Мула бандху. Два раза. И если чувствуете, что тяжело держать напряжение – расслабляем мышцы.

Теперь сделаем один раз Мула бандху с задержкой на выдохе: вдох, выдох, на выдохе задержка, и делаем Мула бандху - один раз.

Сконцентрируйтесь на ощущениях. Когда вы делаете эти упражнения, внутри вас что-то происходит. В ваших силах это все увидеть, почувствовать, понять. Только, к сожалению, мы не обращаем на это внимания. Приятно, что-то возникло, какие-то ощущения, но все равно, часть сознания где-то там гуляет, бродит. А вы сконцентрируйтесь на этом, почувствуйте, куда течет поток энергии. Куда выходит? Что происходит? Какие ощущения? Все в ваших руках. И в ваших руках понять, что происходит при той или иной бандхе.

2. Уддияна бандху можно делать стоя и сидя. Мы делаем выдох, давайте сделаем. Если придет Мула бандха, пускай приходит, а не приходит – значит, делаем только Уддияна бандху. Для начала делаем вдох, затем глубокий выдох и на выдохе втягиваем живот в себя и держим сколько приятно. Делаем всего 2 раза. Малейшая боль – прекращайте выполнять, если что-то закололо, что-то заболело. Доверьтесь своему телу. Может быть, вам захотелось принять какое-то положение, опустить подбородок – доверьтесь ощущениям. Расслабляемся.

Давайте мы стоя поделаем это упражнение. Мы делаем вдох, затем выдох и на выдохе сгибаем ноги в коленях, опираемся руками на колени и втягиваем живот в себя. Делаем два раза. Когда вам захочется отдохнуть – мы выпрямляем спину и делаем вдох.

Это мы практикуем достаточно сложный вариант. Можно просто согнуть ноги, стоять, опираясь руками на колени, сделать выдох и втянуть живот. Потом опять вдохнуть. Потом опять выдохнуть и втянуть живот, то есть, как подготовительное упражнение, это будет идеально. Если вы вообще никогда Уддияну не практиковали, так встаньте и втягивайте живот в себя. Расслабьте, отдохните и опять втяните, чтобы это было легко, непринужденно.

Никаких отвлекающих моментов не должно быть, никаких звуков раздражающих. Вы должны закрыться в своей келье, в комнате, никого не пускать и практиковать это очень сложное упражнение.

Давайте выполнять следующим образом: вдох, выдох, задержка, и на задержке мы начинаем болтать животом: расслаблять, выпячивать и как тряпочкой вот так болтать. Сложно. Это опять же управление своими мышцами. Попробуем. Вдох уже когда мы выпрямляем спину. Расслабляем и начинаем : туда-сюда-туда-сюда.

3. Джаландхара бандха - мы опускаем подбородок и прижимаем к груди.

4. Маха бандха. Мы будем делать три бандхи одновременно. Мы будем делать Мула бандху – будем сжимать мышцы промежности на задержке, мы втянем живот в себя – вторая бандха и Джаландхара бандха, третья бандха, то есть поднимем апану, опустим прану и направим в Центральный канал.

Сейчас мы сделаем тот же вариант, только с добавлением. Последовательно. Выдох, втягиваем живот и Уддияна бандха. При Уддияна бандхе мы упираемся в колени и прижимаем подбородок. Даже не упираемся, а удерживаем колени. Добавление следующее: делаем то же самое, удерживаем эти бандхи, а потом, на вдохе мы делаем задержку. Удерживаем задержку. Живот не втягиваем.

После всего мы делаем вдох, потом выдох, снова делаем вдох и задержку. Можно, конечно, сделать еще бандху, тот же «вдох с небес», это будет следующее продолжение еще более сильное, но сейчас просто сделаем задержку. Просто выпячиваем живот.

Итак, Удияна бандха, Мула бандха, Джаландхара бандха, удерживаем сколько можем, потом полный вдох – задержка. Делаем.

Обязательно Шавасана!


Последнее изменение: воскресенье, 26 декабря 2021, 22:12